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Guía Definitiva: Domina tu Ayuno

¡Te damos la bienvenida a tu centro de control de ayuno! Esta pantalla está diseñada para acompañarte en cada paso de tu proceso, desde tus primeras 12 horas hasta retos avanzados. Aquí te explicamos cómo usar todas sus herramientas:

1. Configura tus Preferencias (El primer paso)​

Antes de empezar, ¡personalicemos tu experiencia! En la esquina superior izquierda de la pantalla principal de ayuno, verás un ícono de ajustes (deslizadores).

Tócalo para abrir tus preferencias. Allí podrás:

  • Establecer tu meta de horas predeterminada (desde 12 hasta 96 horas).
  • Fijar tus horarios habituales de inicio y fin para que la app se adapte orgánicamente a tu rutina diaria.

2. El Anillo Mágico (Tu Temporizador Interactivo)​

En el centro de la pantalla verás un gran anillo circular. ¡Es totalmente interactivo!

  • Ajuste rápido: Puedes tocar y arrastrar la "bolita" (indicador) a lo largo del anillo para aumentar o disminuir tus horas de meta en tiempo real.
  • Aprende mientras ajustas: Mientras deslizas el dedo, aparecerán pequeños mensajes en pantalla explicándote qué ocurre en tu cuerpo exactamente en esa hora (ej. "16 horas: Quema de grasa acelerada").
  • Información clara: En el centro del anillo siempre verás tu tiempo restante en números grandes, además de tu meta total y el tiempo transcurrido.

:::tip Sabiduría CaloriTrack El anillo no es solo un reloj; es un mapa de tu fisiología. Presta atención a los mensajes de las etapas celulares para entender tu progreso biológico. :::

3. Iniciar, Editar y Compartir​

  • ¡Arranca!: Toca el botón grande en la parte inferior para iniciar tu ayuno.
  • ¿Olvidaste darle inicio?: No te preocupes. Una vez que tu ayuno esté corriendo, verás un ícono de lápiz junto a la frase "Ayuno iniciado". Tócalo para ajustar la fecha y hora exacta en la que dejaste de comer.
  • Presume tu logro: Cuando tengas un ayuno en progreso, aparecerá un ícono para Compartir en la parte inferior. Podrás generar una imagen elegante con fondos personalizados para Instagram o WhatsApp.
  • Terminar: Usa el botón principal nuevamente para registrar el final de tu ayuno.

4. Educación y Beneficios​

No estás solo en este camino; la app te enseña mientras avanzas.

  • Los beneficios de tu esfuerzo: En la esquina superior derecha, toca el ícono de información ("i"). Se abrirá una lista detallada de los beneficios fisiológicos separados por etapas (desde las 12 horas hasta el ayuno prolongado de 96 horas).
  • Guía para principiantes: Si no tienes un ayuno activo, verás un botón con un signo de interrogación en la parte inferior. Es una guía rápida y paso a paso para asegurar que tu primer ayuno sea un éxito rotundo.

5. Historial y Estadísticas​

Justo debajo de tu anillo de ayuno, verás una tarjeta que te felicita por tu Racha actual. ¡Tócala para entrar a tu panel de estadísticas!

  • Tus Récords: Visualiza tus KPIs como tu ayuno más largo, tu racha máxima y el promedio de horas.
  • Gráficas: Observa tu progreso en una gráfica de barras filtrable por semana, mes o año.
  • Bitácora Completa: Encontrarás la lista de todos tus ayunos históricos. Si dejas presionado uno, podrás Editar las horas si te equivocaste o Eliminarlo si fue un registro de prueba.

Dudas Frecuentes (FAQs)​

¿Qué puedo consumir sin romper la autofagia?​

Durante tu ventana de ayuno, el objetivo es mantener la insulina baja. Puedes consumir:

  • Agua mineral o natural.
  • Café negro y té (sin endulzantes).
  • Sueros de hidratación (sin glucosa) disponibles en la app.
  • Evita: Cualquier alimento con calorías o edulcorantes artificiales.

¿Por qué mi cronómetro cambió de hora solo?​

CaloriTrack es una herramienta de salud integral. Si registras una comida en tu Diario de Alimentación durante una hora en la que supuestamente estabas ayunando, la app ajustará automáticamente el inicio de tu ayuno para mantener la integridad de tus datos biológicos. ¡La honestidad con tus datos es la clave del autoconocimiento!

:::info Nota Técnica Recuerda que para una sincronización perfecta, es recomendable permitir los permisos de notificaciones para que CaloriTrack pueda avisarte cuando alcances tus metas celulares. :::